KU娱乐体育app:每天锻炼30分钟,癌症死亡风险降低31%

KU娱乐体育app/2020-06-21/ 分类:KU娱乐体育app热点/阅读:
每天进行30分钟锻炼,可将您的癌症死亡风险降低31% 根据《美国医学会杂志》(JAMA Oncology)发表的一项新研究,久坐不动与癌症的发展和死亡风险更大。 但这不是不可逆转的:同一项研究发现,每天仅进行30分钟的中等强度运动(例如骑自行车),就可以使您死 ...

每天进行30分钟锻炼,可将您的癌症死亡风险降低31%

 
根据《美国医学会杂志》(JAMA Oncology)发表的一项新研究,久坐不动与癌症的发展和死亡风险更大。
 
但这不是不可逆转的:同一项研究发现,每天仅进行30分钟的中等强度运动(例如骑自行车),就可以使您死于癌症的风险降低31%。

得克萨斯大学MD安德森癌症中心的研究人员要求参加2009年至2013年这段时间的连续7天,每天有8002名成年人参加“中风的地理和种族差异的原因”研究,以便在他们的清醒时间内佩戴活动追踪器受试者均超过45岁,臀部上装有加速度计。在研究开始时,他们都没有患癌症。

五年后,当研究人员跟进参与者时,其中268人死于癌症。数据分析发现,即使对年龄,性别和疾病状况进行了调整,其中久坐不动的人与久坐不动的人相比,死于癌症的风险也要高出82%。

但是那些进行更多轻度,中度或剧烈运动的人会有更好的结果。实际上,用中等强度的体育锻炼(例如骑自行车)代替久坐时间30分钟,可使癌症死亡的风险降低31%。轻度运动也是有益的。在30分钟的光强度体育锻炼(如步行)中挤压会导致癌症死亡的风险降低8%。

用中等强度的体育活动代替静坐时间30分钟,可使癌症死亡的风险降低31%。

“从实际角度来看,这意味着,谁与任何LIPA(光密集体力活动)或MVPA(中等强度体力活动)或者10〜30分钟的久坐不动的时间更换个人得了癌症死亡率的风险较低,” 写博士Susan Gilchrist,临床癌症预防副教授,该研究的主要作者。

该研究存在一些局限性,例如它不包括特定部位的癌症数据,例如肿瘤类型或治疗方法。但是越来越多的科学报告强调了久坐行为的危险,或者呼吁美国人变得更加活跃。

KU娱乐体育app指出,自1950年以来,久坐不动的工作使工作人员整天坐在办公桌前或弯腰坐在计算机前的驼背增加了83%。约翰·霍普金斯(John Hopkins)报告说,从事体育锻炼的工作目前不足美国劳动力的20%,这是从1960年大约一半的工作量下降了。事实上,平均每个上班族每天要花费多达15个小时来坐下来。

那是在COVID-19大流行之前,全国各地的许多体育馆,学校和工作场所暂时关闭,迫使数以百万计的美国人呆在家里,这使得比以往更容易地长时间坐在计算机或笔记本计算机前电视。

普通的上班族每天最多要坐15个小时。
 
KU娱乐体育app分析了久坐行为13项研究,去年,它发现,人们谁坐了一天八小时以上,无体力活动过“濒死类似d风险的死亡风险由肥胖和吸烟所造成。”

美国癌症协会最近发布了新的饮食和健身指南,将其建议的身体活动基线提高了一倍。它还呼吁削减红色和加工肉类,加糖饮料和酒精。
 
去年冬天在欧洲心脏病学会科学大会上提出的研究还发现,剧烈运动的女性死于心脏病,癌症和其他潜在致命性健康问题的风险明显较低。

最新的《美国人体育锻炼指南》建议每周至少有150分钟(每天分解为21分钟多一点)的中度有氧运动,或者每周至少75分钟(每天多于10分钟) )的有氧运动,或两者兼而有之。

据KU娱乐体育app称,一些中等强度的运动包括快走(每小时2.5英里),骑自行车慢于每小时10英里,打双打网球,水中有氧运动,园艺和跳舞。剧烈的有氧运动包括跑步,跳绳,游泳圈,单打网球,有氧舞蹈,繁重的院子工作和爬山。
 

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